Tudnunk kell,
Milyen jelekre kell figyelnünk?
Szakértő beszélt arról a Csupasportnak, hogy a szabadidősportoló is képes túlhajszolni magát, és tanácsokat is ad arra, miként előzzük meg ezt. Hajtjuk magunkat, a nap közben felgyülemlett stresszhatást kifutva, -kerékpározva, -súlyzózva.
- Ismerd meg például
- Francia társkereső ghána
S ha ma ennyire simán ment, miért ne tennénk rá egy lapáttal holnap? Vajon meddig zsigerelhetjük ki a testünket, meddig növelhetjük vagy tarthatjuk fenn az edzésadagok nagyságát anélkül, hogy kárt okoznánk a szervezetünknek?
Kiss Marianna, az Országos Sportegészségügyi Intézet sportegészségügyi hálózat vezetője, a magyar atlétaválogatott keretorvosa, ortopéd traumatológus, sportorvos segítségével tárjuk fel, mik a túledzettség tünetei. Az egyszeri szabadidősportoló gyakran internetről letöltött edzésterv alapján készül a célként önmaga elé állított versenyre, s már-már belesántul, belerokkan, de akkor is teljesíti az előírt edzésadagot.
Utolsó útjára kísérték Furkó Kálmánt Szolnokon
Kiss Marianna, az Országos Sportegészségügyi Intézet vezető tudnunk kell. Az élsportolót főleg a teljesítmény motiválja, a szabadidősportolót a testi-lelki jólét, a sport közben felszabaduló boldogsághormonok hajtják, ráadásul nem is mindig van vele edző, hogy rászóljon, ha túlteljesítette a napi adagot, ha a mozgása már nem ideális.
- Az Ön adatainak védelme fontos a számunkra Mi és a partnereink információkat — például sütiket — tárolunk egy eszközön vagy hozzáférünk az eszközön tárolt információkhoz, és személyes adatokat — például egyedi azonosítókat és az eszköz által küldött alapvető információkat — kezelünk személyre szabott hirdetések és tartalom nyújtásához, hirdetés- és tartalomméréshez, nézettségi adatok gyűjtéséhez, valamint termékek kifejlesztéséhez és a termékek javításához.
- Publikálva:augusztus 21 - Hájos Zoltánnak, Dunaszerdahely város polgármesterének a Szent István-napi koszorúzáson, augusztus án elhangzott beszéde.
- Tudnunk kell, mikor elég | CsupaSport
- Gwen Bailey:Mit gondol a kutyám? / Amit kedvenceink viselkedéséről tudnunk kell
Kiss Marianna. Felléphetnek ilyenkor mozgásszervi vagy anyagcserezavarok egyaránt.
Mozgásszervi jel, ha az izomfájdalmak gyakrabban jelentkeznek, sűrűbbek az izomlázszerű panaszok, az izmok, inak környéki fájdalmak. Ilyenkor a terhelés átmeneti csökkentését, egyfajta aktív pihenést javaslunk alternatív testmozgással.
Az edzésmenetbe másfajta testmozgást vagy egy könnyebb napot, esetleg pihenőnapot javasolt beiktatni. Bizonyos anyagcsere- és hormonális változások hatására hangulatváltozás, alvászavar, álmatlanság léphet fel.
Nyitólap Ötletek Építkezés, lakásfelújítás Minden, amit a vécéülőke-vásárlás előtt tudnunk kell Minden, amit a vécéülőke-vásárlás előtt tudnunk kell Van egy hely, ahová a király is gyalog jár, ez a mellékhelyiség.
Emelkedik a nyugalmi pulzusszám horoszkóp szűz egyetlen ember a vérnyomás. Végső esetben akár emésztési zavart is tapasztalhatunk. Bizonyos eltérések a vér laborvizsgálati értékein is megmutatkoznak. A vesefunkció megváltozik, ismételt nagyobb terhelést követően a vizeletben megjelenhet vér vagy a fehérje is.
Ilyen tünetek esetén orvoshoz kell fordulni. Az általános vizsgálatok mellett azt is érdemes kivizsgálni, hogy nincs-e az immunrendszert lefogó, lappangó betegség tudnunk kell, háttérben, fogászati, gégészeti, urológiai góckutatást végezni.
A közepes intenzitású sportolás is elegendő ahhoz, hogy feltöltődjünk és az általános fittségünket megőrizzük.
Fotók: AFP A budapesti sportorvosi centrum vezetője szerint célravezető, ha a szabadidősportoló az edzéstervét jól dokumentálja, s az edzésnapló mellett étrendi és alvásnaplót is vezet, amelyben rögzítheti étkezései számát, idejét és összetételét, emellett az alvásmennyiségét, nyugalmi pulzusszámát 10 perc nyugodt ülés, fekvés után mért pulzusszám.
Így a túledzettség gyanúja — közérzeti változás, teljesítményromlás — esetén könnyen vissza tudja keresni, hogy mikor, milyen terhelés mellett mi billenhetett ki, mi csúszhatott el.
Jó technikával sportolva nemcsak a teljesítményünk és maga a sportélmény javul, de az egészségünket is könnyebb megőrizni.
- A budapesti Brain Bar jövőfesztiválon előadó, világhírű kanadai pszichológus és gondolkodó lapunknak kifejtette: mélyen csodálja Európát, ugyanakkor hibának tartja, hogy társadalmaink elvesztették a hitüket.
- Itt az ideje, hogy elgondolkodjunk az egyik legfontosabb esésmód lényegéről: csizmák!
- Szarka Ákos: ˝Tudnunk kell játszani˝
- Hoch-Schmock: Amit a hajról tudnunk kell | bookline